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元宵节后假期渐行渐远，想必跑友们的日常生活和工作也都回到了正轨。春暖花开，气温回升，也该动一动，赶走身上的懒虫啦！不过呢，由于较长的假期无节制的饮食和饮酒，漫长的冬眠季节懒虫上身，现在的身体处于较差的机能状态，这时候进行非科学的训练对身体百害无一利，在此针对“初春首跑”的注意事项，总结以下首训禁忌希望对大家有所帮助。
一、LSD训练
有氧训练是提高我们耐力水平的重要训练手段，一般采取55%—75%的强度维持跑90—mins，单次跑量10-30km。对于大神级别，平日里这种训练一周进行1—2次是没有问题的，但是年后的这种特殊“肥后”时期，由于身体肌肉处于松弛状态，身体的轻盈和减肥动力从而抑制机体的疲劳感和疼痛感，过渡疲劳和超负荷运动下，心脏供血系统超出负荷，血养供给不足，心脏超出承受极限而引起身体不适和运动性疲劳，不利于日后系统训练，严重可有生命危险。
二、混氧训练
混氧训练学术上定义为有氧氧化供能与糖酵解供能之间，这类训练以70%—80%的强度维持15—25mins的次全力跑，实际上这种训练可以视在比较稳定状态下，呼吸系统由轻松至急促，较快体验“极点状态”的训练方法，对于心肺功能的初始状态要求较高，需要身体状态良好、有一定跑龄并且进行过一段时间的系统有氧训练后，以提升配速为目的的训练方法。
而对于度过假期胖五斤的跑友们，这种训练方法万万使不得，因为此时身体机能状态存在由于缺乏锻炼和饮食无节制而呈现“糖少脂多”的状态，在进行次较大强度的混氧训练，体内糖原储备迅速耗，并产生不同程度的内脏损伤和运动损伤。
三、间歇训练
间歇训练是强度指数最高的训练方法，以往作为专业运动员赛前备战的“强度课”，如今在大众体育盛行下也颇受大众青睐。但不管间歇跑如何盛行，它的门槛依旧是高的，这点毋庸置疑，这就是所谓的训练的阶段性。
间歇训练的一般要求是在有能力完成较高水平的LSD训练，并且心率维持在较数值的基础上，为了进一步提高马拉松全程速度和冲刺能力的训练。一般间歇训练可以以85%—95%的强度，进行m、m或m跑，严格控制间歇在s以内。这就可以看出这种接近极限强度的训练心率一定是接近个人最大心率的，那么在年后首次训练进行间歇跑这种训练无疑是在拿自己生命开玩笑。
那么，年后的首次训练到底该如何进行？
1.把热身当训练，充分热身和运动后拉伸
2.降低跑速，保持个人较慢速度、匀速
3.灵敏训练练习要放在慢跑之后
4.体能训练内容和组数降至平日60%左右
5.总训练时间控制60mins以内
6.切不可因减脂而减少补糖和饮水
跑友们都记住了吗？趁着夏至未至，赶紧奔跑起来吧~
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